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3. Comenzaremos sentándonos en el suelo sujetando las "straps" con un brazo (brazo sobre el cual queremos hacer el back flag/side planche) y colocando la pierna opuesta (pierna exterior) en una colchoneta o banco.
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Apoyando nuestro peso sobre el brazo opuesto (en el suelo) y rotando externamente la pierna exterior (asegurándonos de mantenerla en contacto con la colchoneta o banco), realizaremos el mismo movimiento que el back flag/side planche frontal con la pierna interior (pie-mano, rodilla-codo, y posteriormente cadera-codo, para poder cambiar las piernas en la colchoneta o banco. La pierna y la cadera externas realizarán una rotación externa para abrir el cuerpo hacia una extensión completa).
CAP. 17. BACK FLAG/SIDE PLANCHE
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