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Posteriormente empujaremos con la mano (la cual apoya en el suelo) usando la energía de rotación generada para finalizar el movimiento, alcanzando así el back flag/side planche.
Cuanto más alto cojamos las straps, más difícil será el movimiento, ya que si no tenemos suficiente fuerza para mantener un back flag/side planche, podríamos ter- minar en Kalashnikov.
4. Suspendidos con ambos brazos, manteniendo nuestras caderas flexionadas (car- padas), realizaremos el movimiento frontal del back flag/side planche, respetando todos y cada uno de los componentes técnicos y las energías de rotación ascen- dentes.
Al realizar este ejercicio #4, antes de llegar a la posición de codo-cadera, apuntaremos hacia una línea diagonal ascendente con la pierna externa y una línea diagonal descendente con la pierna interna, realizando simultáneamente una rotación externa de la pierna y cadera externas, para abrir el cuerpo hacia una extensión completa, alcanzando así el back flag/side planche.
Podríamos realizar este ejercicio con las piernas juntas (técnica rusa). En este caso, el movimiento re- querirá una mayor fuerza y control del cuerpo, apuntando a una línea horizontal con las piernas y manteniendo el cuerpo en línea recta (plank) lo más paralelo posible al suelo al llegar a la posición back flag/side planche.
THE AERIAL MOVEMENT® 197