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7. FLEXIBILIDAD
Importante componente de la aptitud física, del rendimiento y de la calidad de vida. Se la define como la capacidad psicomotora responsable de la reducción y minimización de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mio-articulares de fijación y estabilización ofrecen al intento de ejecución voluntaria de movimientos de amplitud angular óptima, producido tanto por la acción de agentes endógenos como exógenos (Di Santo).
Su evaluación supone instrumentar protocolos de valoración en todos los núcleos articulares corporales. De esta manera se suelen utilizar varios tipos de goniómetros, flexómetros, etc.
La prueba Sit and Reach se supone que mide la flexibilidad de cadera y columna lumbo-sacra, pero hay que tener presente que el rendimiento puede verse condicionado por bajos niveles de fuerza abdominal que limitarán la flexión del tronco.
Para realizarla se suele utilizar un cajón o, en su defecto, un parámetro adherido al suelo. Además, se necesita cinta adhesiva y cinta métrica. El sujeto realiza una entrada en el cajón descalzo, con ejercicios de elongación previos para entrera en calor. La prueba se hace a través de un movimiento lento y controlado, sentado, con piernas ligeramente separadas y rodillas extendidas. Los brazos extendidos y la mirada dirigida hacia las manos, que se extenderán hacia delante hasta el punto máximo.
FACTORES FISIOLÓGICOS DEL ALTO RENDIMIENTO – TEMA 9 10