Page 10 - TAE_T.A.M. PIRUETA_TWIST E-BOOK

2 → TÉCNICA
Este movimiento dinámico podrá iniciarse desde desde diferentes tipos de de de de de de "beats" (balanceos hacia hacia adelante y y hacia hacia atrás balanceos balanceos laterales en en en en plancha etc etc ) ) o o o o o o o o o o o o o o o o o o desde desde posiciones estáticas (nutcracker meathook etc etc ) ) Cada componente técnico y y y biomecánico por pequeño que que sea podrá mejorar la la calidad y y la la precisión del giro aumentando así nues- tro éxito hasta e en un un 30% (según algunas pruebas realizadas) Variantes como como la la la la la pirueta/twist pirueta/twist interior interior la la la la la doble pirueta/twist pirueta/twist o o o o o o o o o o o incluso movimientos en en en en las "straps" como como de de pirueta pirueta pirueta interior interior a a a a a a a a a a a a a a a a a a a á a a "back balance" se basan hasta en en en en un 90% en en en en la la la la la técnica básica de de esta Es importante recordar que aplicaremos la la la la técnica los los ejercicios preparatorios y y el acondicionamiento y y y entrenamiento físico de de de de los los los balanceos balanceos laterales en en en en en plancha o o o o o o o o o o o o o o o o o o o de de de de los los balanceos balanceos hacia hacia adelante y y hacia hacia atrás (Cap Dinámicos) según el el tipo de de de de "beat" que estemos utilizando para realizar posteriormente la la la pirueta/twist Además deberemos centrarnos en en en en los siguientes componentes técnicos:
1 Inhalaremos al al al inicio del movimiento (antes de de de comenzar el el el el "beat") para así exhalar durante el el el "beat" ascendente el el el pull-up y la la pirueta/ twist 2 La exhalación forzada el el el el el pull-up la la la la la activación muscular de de de de de de glúteos y y del core y y el el el el el movimiento de de de de de de de rotación de de de de de de de la la la la la la la la cadera deben realizarse justo en en en en en en el el el el el el momento en en en en en en el el el el el el que la la la la la la la la pierna pierna trasera rebasa rebasa el el el el eje eje vertical vertical de de de de de de la la la la la la cuerda cuerda ("beats" laterales en en en en en en plancha) o o o ó o o o o o o cuan- do ambas piernas rebasan el el eje eje vertical vertical de de la la la la cuerda cuerda (front-back beats) 3 La exhalación forzada (espiración corta y explosiva) deberá realizarse en en en en en en el el el el momen- to preciso en en en en en en en el el el el el que el el el el el cuerpo inicia la la la la la la la fase ascendente del "beat" (frontal ó o ó o o o o o o o o o ó ó lateral en en en en en en en plancha) el el el el pull-up y y y la la la la la la pirueta/twist creando así la la la la la la tensión y y y activación muscular ab- dominal necesaria para realizar este movimiento de manera óptima y y y y mejorar nuestras líneas De lo contrario una exhalación forzada retrasada hará que la la la tensión y y activa- ción ción muscular abdominal sean menos eficientes para dicha fase del movimiento 4 El pull-up deberá iniciarse al al al mismo tiempo que el el "beat" y y la la exhalación forzada siendo este un un movimiento explosivo alcanzando una trayectoria completa elevándose hasta el el plano horizontal y y y y y manteniendo la la la alineación torso-cadera-pierna (en bloque y y y y y plancha) Esto implicará una una mayor contracción contracción de de de de los los músculos pectorales y y y y y una una activación muscular muscular de de de glúteos y y y y del core como el el el "front lever pull-up" La contracción contracción contracción muscular muscular durante el el el pull-up pull-up será una contracción contracción concéntrica (isotónica) explosiva e e e e e e e e e e é e e e e e e e e e e e incompleta ya que nuestras manos deben alcanzar la la la cadera opuesta a a á a a a a a a a a a a a a a a a a a a la la la dirección de de de giro y y no el pecho 5 Un pull-up retrasado o o o o o o o o o o o o o o o o o o una trayectoria incompleta (codo-cadera) hará que el mo- vimiento sea menos efectivo o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o incluso podría posicionar nuestro cuerpo en en en en en en un un un plano plano diagonal ascendente en en en en en en en en lugar de de de de un un plano plano horizontal (el cual estamos buscando) au- mentando así el el el riesgo de de de de caer sobre nuestro cuello en en en en en caso de de de de caída 6 Una activación muscular tardía de de de de glúteos y core creará una elevación carpada que que deberá corregirse posteriormente con un un empuje de de de de de de de la la la la cadera lo que que rompería la la la la flui- dez de de de de de de la la la energía rotacional generada durante el "beat" (mecánica de de de de de de repulsión fuerza aplicada a a a a a a a a un cuerpo rígido 7 Al realizar realizar este movimiento movimiento desde un "beat" lateral en en en en en en plancha el el el movimiento movimiento de de de de de de rotación rotación de de de de de de de de de la la la la la la cadera cadera debe realizarse justo en en en en en en el el el el momento en en en en en en el el el el que que la la la la la la pierna trasera rebase el el el eje vertical de de de de de de la la la la la cuerda cuerda una rotación rotación prematura de de de de de de la la la la la cadera cadera haría que que los pies tocaran la cuerda PIRUETA/TWIST