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DIETA EQUILIBRADA
EL AGUA
En condiciones normales necesitamos alrededor de 3L de agua para mantener el equilibrio hídrico (1,5L en forma de bebida y el resto del agua de los alimentos).
En caso de esfuerzo físico importante se puede llegar a perder hasta 2L por hora.
A partir de una pérdida de un 2% del peso corporal en agua (1,5L aprox.) aparecen los primeros síntomas de deshidratación, descenso del rendimiento y de la resistencia, pudiéndose desencadenar el peligroso “golpe de calor”, si no se hidrata se puede llegar en caso extremo, al desvanecimiento.
La sed no es un buen indicador de la deshidratación, puesto que cuando aparece esta sensación fisiológica, ya no es posible recuperar totalmente las pérdidas de agua.
