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DIETA EQUILIBRADA
EL AGUA: CONSIDERACIONES SOBRE LA REHIDRATACIÓN:
La bebida debe ser hipotónica, es decir, con pocas partículas sólidas por volumen de agua.
Es mejor que no sea carbonatada, pues retrasa su absorción.
Debe tener una concentración en azucares simples menor del 2,5% (25gr/l).
Debe tomarse fría 8-13oC, acelera su absorción.
Es recomendable una pre-hidratación, 10-15min. antes del comienzo de un largo esfuerzo, a base de 400- 600ml de agua sola. (8ml/kg).
Durante el ejercicio beber 150-250ml cada 10-15min.
Después del elercicio aportar volumnes no superiores a 900ml, que contengan HC y concentraciones de electrolitos entre 30-40mmol/l.