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DIETAS Y DEPORTE
SUSTANCIAS Y AYUDAS ERGOGÉNICAS
Creatína:
Efectos de la suplementación de creatína:
aumenta la reserva intracelular de PC (fosfocreatína), especialmente si hay deficiencia previa.
aumento del peso total (en entrenados y no entrenados). aumenta la fuerza de contracción (de un 5 a un 7%). aumenta la velocidad.
mejora los tiempos de recuperación entre ejercicios. aumenta la potencia anaeróbica.
en sangre: aumenta la creatína, aumenta la CPK, aumenta la LDH, disminuye TG y Colesterol total y aumenta HDL en atletas con hiperlipidemia previa.
Efectos negativos de la creatína:
posible deterioro de la función renal en pacientes renales crónicos.
deshidratación (por captura osmolaridad intracelular y por eliminación del grupo amino a nivel renal junto con agua).
calambres (alteración del balance hidroelectrolítico). Es importante prevenirlo mediante buena hidratación junto a la suplementación.
supresión de la síntesis endógena de creatína, reversible. daño muscular (ruptura de fibras).
náuseas, trastornos gastrointestinales, mareos, debilidad, diarreas con dosis mayores a los 5 g por día.