Page 24 - T.A.M. ROLL-UPS (REGULAR_CLASSIC, TO BACK FLAG_SIDE PLANCHE, HANDS-FREE) E-BOOK

2 → TÉCNICA
La mano superior agarrará la cuerda a a a a a á a a a a a a a a a a a a a una distancia de de unos 50 cm de de nuestra cintura con el pulgar hacia arriba Esta mano siempre debe sujetar la la cuerda ya que durante el el movimiento el el brazo reali- zará una rotación rotación interna interna de de de de de la la la la la muñeca-codo-hombro para ayudar al al al al cuerpo a a a a a a a a a a á a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a á a a alcanzar la la la la la posición correcta de de de de de back flag/side planche Esta rotación rotación interna interna deberá realizarse tan pronto como la la la la pierna líder comience el el el movimiento movimiento Retrasar u omitir dicha rota- ción (interna) del brazo impedirá completar y detendrá el el el movimiento movimiento La mano inferior sostendrá la la la cuerda libre que cuelga desde la la la cintura (cola) a a á a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a una distancia de de de unos 60 cm con el el el pulgar igualmente hacia hacia arriba empujando esta hacia hacia abajo durante el roll-up Justo antes de de de de de de alcanzar la la la posición de de de de de de back flag/side planche para poder realizar este movimiento movimiento el el brazo inferior transformará el el movimiento movimiento de de de de de de de de empuje en en en una flexión de de de de de de de de hombro (levantándolo a a a á a a á a a a a a a a a a á a a a a a a a a a la la la la la la altura de de de de de de de de de la la la la la la cabeza) aplicando uno de de de de de de de de de los principios básicos de de de de de de de las energías de de de de de de de rotación rotación del back flag/side planche: rotación rotación interna de de de de de de de la la la la la la muñe- ca-codo-hombro La combinación de estos dos movimientos (flexión más rotación interna) agregándole una ligera elevación y y retracción escapular abrirá nuestro pecho hacia arriba y y aumen- tará la movilidad torácica Una vez en en la la la la la la posición back flag/side planche la la la la la la mano inferior podrá sostener la la la la la la cuerda o o soltarla Si la la la la la la mano inferior sostiene la la la la la la cuerda libre que cuelga de de de de de la la la la la la cintura (cola) demasiado cerca de de de de de de de de esta impedirá la la la la la la flexión del del del del hombro y y y la la la la la la posterior extensión y y y apertura del del del del pe- cho cho del del del del dorsal ancho de de de de de de de de los oblicuos del del del del redondo mayor etc necesarios para realizar este movimiento de de de de de manera eficiente En tal caso podremos corregirlo deslizando la la mano mientras realizamos la rotación En esta versión del del roll-up debemos recordar que solo realizaremos 3/4 del del giro comple- to finalizando en la la la posición de de de de back flag/side planche Una variación de de de de este movimiento será sin vuelta adicional de de de de cuerda alrededor de de de de la cintura ROLL-UP A
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BACK FLAG/SIDE PLANCHE