Page 31 - T.A.M. ROLL-UPS (REGULAR_CLASSIC, TO BACK FLAG_SIDE PLANCHE, HANDS-FREE) E-BOOK

3 Desenrolladas sin manos ("roll-down") con la la la cuerda alrededor de de de la la la la cintura (de carpado a a a a a a a a a a a a a a back balance)
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"Slow motion roll-up" en la la la cuerda y con una sola vuelta de de de de esta alrededor de de de de la la la la la cintura (de carpado a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a back balance)
aplicando la la la la la técnica descrita anteriormente y empujando la la la la la cuerda libre que cuelga desde la la la la cintura (cola) alternan- do las manos 4
→ CONDITIONING
Acondicionamiento y y entrenamiento general y y complementario para para fortalecer fortalecer los los los los músculos músculos utilizados durante este movimiento así como para para fortalecer fortalecer los los los los músculos músculos antagonistas y mantener un un equilibrio muscular (entrenamiento de de calistenia ruti- na na na na de pesas entrenamiento entrenamiento funcional cross training etc ) Para fortalecer el el el abdomen con con con el el el fin de realizar el el el movimiento más preciso con- trolado y y y fluido un acondicionamiento general centrado en en en en en en ejercicios abdominales y y y de espalda baja nos ayudará a a a a a a a a a á a ello 5 → FLEXIBILIDAD
Como en cualquier otro deporte un nivel ade- cuado de de de de flexibilidad nos ayudará a a a a a a á a a a a a reducir el el riesgo de de de lesiones y y y a a a a á a a a a a a a a á a mejorar las líneas corpo- rales Un mayor nivel de de de movilidad torácica un un buen buen carpado y y y una buena flexibilidad de de de hom- bros espalda cintura y y y cadera nos nos permitirán un mayor rango de de movimiento permitiéndonos realizar el roll-up sin manos — Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma — Estiramiento de de hombros en en suelo banco y espalderas (Cap Flexibilidad)
— Recto abdominal oblicuos (internos exter- nos) — Estiramiento en en en "L" suspendido a a a a a a a a a un brazo de las "straps": Dorsal ancho abdominales obli- cuos (internos externos) músculos intercostales serrato anterior redondo (mayor y y menor) etc (Cap Flexibilidad)
— Ejercicios de de de movilidad torácica así como es- tiramientos de de de espalda y caderas en en en el el suelo con asistencia externa — Estiramientos de de caderas y cintura en en en en el sue- lo lo con asistencia exterior (extensión rotación flexión etc etc ) ) psoas psoas e e e e e e e e e e ilíaco (iliopsoas) músculos isquiotibiales etc etc THE AERIAL MOVEMENT®