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CAPÍTULO 8. AGARRE (GRIP)
8.1 CUERDA
A UNA MANO: Con el fin de optimizar y mejorar la presión de agarre aplicada sobre la cuerda durante las suspensiones a un solo brazo o en movimientos a una sola mano, la cuerda deberá agarrarse entre la palma de la mano y la primera falange de los dedos (justo en la unión de los metacarpianos con las falanges proximales). Biomecánicamente, para este tipo de presa, este será el punto con mayor aplicación de presión al cerrar la mano (podemos comprobar esto apretando nuestro dedo índice de la mano opuesta).
La fuerza de presión del agarre aplicada, podrá variar según el tipo de cuerda, el grosor de la cuerda, y el tamaño de la mano, pero como regla general, el uso de este tipo de agarre agregado a la técnica de "exprimido" a la cuerda (como escurrir un paño húmedo) puede incrementar o mejorar nuestro de agarre entre un 23% y un 28% ( Según los test realizados).
A DOS MANOS: La mano superior apoyará el músculo abductor del dedo meñique sobre el pulgar de la mano inferior, para evitar que la mano inferior abra su agarre dificultando así soltar la cuerda. Incluso si el agarre de la mano superior se relaja, la aplicación del peso de la mano superior sobre el pulgar de la mano inferior hará que sea más difícil la apertura de dicha mano.
8.2 STRAPS (CINTAS)
Las "straps" deberán agarrarse a la altura del abductor del dedo meñique y la parte externa del carpo y
metacarpo de la mano, para apoyar en su totalidad el ancho de estas ("straps").
Este agarre también permitirá que la muñeca disponga de la movilidad necesaria, como la rotación interna y externa en movimientos como el Back flag/Side planche o el meathook, la flexión necesaria para realizar un muscle-up, o movimientos en general como la extensión, la desviación radial y cubital, pronación, supinación, etc. Esta movilidad a su vez transformará el movimiento de la muñeca en una de las primeras energías necesarias para la ejecución de los subsiguientes movimientos.
El entrenamiento con Straps nos permitirá concentrarnos en la técnica, nos ayudará a optimizar el
rendimiento del entrenamiento y nos dará la oportunidad de comprender y memorizar diferentes
patrones de movimiento y ejercicios corporales. Estos beneficios se deben a la capacidad de trabajar grupos musculares específicos de una manera aislada y más eficiente, dada la calidad de agarre y la reducción en la cantidad de esfuerzo necesario de los músculos del antebrazo, pudiendo proporcionar una optimización del rendimiento muscular del cuerpo de hasta un 70 % (comparado con otros agarres y según los test realizados).
8.3 DIFERENTES CLASIFICACIONES Y MANIFESTACIONES DE LA FUERZA APLICADAS EN LA CUERDA
FUERZA MÁXIMA, FUERZA EXPLOSIVA, Y POTENCIA:
Estos serán agarres de corta duración pero con la implicación de una fuerza de compresión mayor.
Este tipo de agarre se empleará en movimientos tales como el twist/pirueta, el back flag/side planche a un solo brazo (en cámara lenta) o el Tic-Tac (absorción de impactos), y generalmente para cualquier tipo de movimiento a un solo brazo basado en la fuerza o potencia (mayor fuerza de agarre en un menor lapso de tiempo).
Para desarrollar y mejorar nuestra fuerza máxima/submáxima de agarre, así como la fuerza explosiva y la potencia del agarre al sostenernos con una sola mano, debemos incluir ejercicios específicos a una mano o a un solo brazo en nuestro entrenamiento (suspensiones, pesas, y movimientos específicos y complementarios). Estos ejercicios se centrarán en series de corta duración o de muy pocas repeticiones con reposos completos entre series, pero siempre dirigidos hacia la fuerza máxima/submáxima, la fuerza explosiva y la potencia según nuestro objetivo o el movimiento deseado.
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