Page 31 - MANUAL ESTUDIANTES ML1 ©2020 ESPAÑOL

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO (músculos agonistas, sinergistas y/o antagonistas):
- Ejercicios con mancuernas.
- Ejercicios con Pinzas de mano (hand grippers).
- Ejercicios con Powerball. - Escalada/Búlder.
8.5 FLEXIBILIDAD
- Gomas elásticas para dedos. - Etc.
Como mencionamos anteriormente en el Capítulo 2, el entrenamiento de la flexibilidad tiene un impacto crucial en el desarrollo muscular.
Generalmente, nos centramos en mejorar la flexibilidad de los hombros, la espalda, la cadera y las piernas, pero con frecuencia olvidamos una de las partes más importantes del cuerpo, nuestros antebrazos, ya que desempeñan un papel crucial en la cuerda y otras disciplinas de acrobacia aérea y calistenia aérea.
La región muscular del antebrazo está compuesta por gran cantidad de músculos que nos ayudarán a mover los dedos, la muñeca y el codo, por ello es crucial entrenar nuestros antebrazos adecuadamente para mejorar la fuerza y resistencia de agarre, pero sin duda alguna estos entrenamientos deben incluir sesiones de estiramiento y flexibilidad.
Necesitaremos estirar tanto los músculos extensores del antebrazo como los flexores (así como otros músculos del antebrazo involucrados durante el agarre) respetando tiempos y series adecuadas descritas en el Capítulo 2. Extendiendo la muñeca, (a través de diferentes posiciones), estiraremos los flexores; a la inversa, flexionando la muñeca (cerrando el ángulo en la articulación de la muñeca) estiraremos los músculos extensores.
También podremos mejorar nuestro agarre ejercitando y estirando los dedos, por ejemplo, estirando los flexores y aductores del pulgar o cualquier otro músculo involucrado en el movimiento de la mano.
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