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CAPÍTULO 9. DINÁMICOS
9.1 FRONT-BACK BEATS (BALANCEOS HACIA ADELANTE Y ATRÁS)
Tenga en cuenta que realizar este tipo de balanceos (beats) en la cuerda puede aumentar el riesgo de lesiones en los hombros. (Parámetros cinéticos de los hombros).
9.1.1 TÉCNICA
Para realizar este movimiento, la cuerda puede colocarse a un lado o
entre las piernas, dependiendo del tipo de movimiento que deseemos realizar a continuación. Independientemente de la técnica utilizada (brazos rectos o doblados), la cabeza deberá colocarse de manera neutral entre los brazos durante el "beat" hacia atrás, como cuando se estiran los hombros.
Debido al estiramiento explosivo y máximo de los hombros en el balanceo hacia atrás, este tipo de "beats" aumenta el riesgo de lesiones en hombros, particularmente en la articulación glenohumeral y manguito rotador. Este estiramiento máximo (esfuerzo de flexión) ocurre como resultado de la fuerza aplicada sobre los hombros durante el "beat" hacia atrás; esta fuerza, a su vez dependerá de la energía generada por el peso corporal, la velocidad de rotación y la distancia de nuestro centro de gravedad respecto al eje de rotación.
Una mayor amplitud del "beat" delantero generará mayor energía de rotación en la fase descendente. Si tenemos la suficiente flexibilidad en los hombros, la tensión aplicada a la articulación glenohumeral será
menor durante el "beat" hacia atrás, ya que podremos alcanzar el momento de fuerza 0 ("ingravidez") sin alcanzar la extensión máxima del hombro. La falta de flexibilidad significará que nuestros hombros absorberán el impacto de toda la energía producida por el "beat" delantero, alcanzando su extensión máxima antes de alcanzar el momento fuerza 0 ("ingravidez"), causando mayor estrés en la articulación glenohumeral, aumentando así el riesgo de lesiones.
La flexibilidad, la fuerza y la estabilidad hombros desempeñan un papel fundamental en la prevención de lesiones.
BRAZOS ESTIRADOS durante el BACK BEAT (balanceo hacia atrás):
Esta técnica nos permitirá alcanzar mayor movimiento balístico, ya que implica "una palanca con un solo punto de apoyo" (la articulación de los hombros). Sin embargo, con esta técnica alcanzaremos menos altura en el "beat" hacia atrás.
BRAZOS DOBLADOS durante el BACK BEAT (balanceo hacia atrás):
Esta técnica nos permite ganar mayor altura en el "beat" hacia atrás debido a una mayor retracción escapular y extensión de pecho. Sin embargo, dicha técnica causará mayor nivel de estrés en la articulación glenohumeral que los "beats" con brazos estirados, debido a la posición del húmero (al doblar los codos), aumentando así el riesgo de lesión.
Así mismo, si bien podemos alcanzar mayor altura, estaremos perdiendo potencia (movimiento balístico) debido al efecto de absorción de los brazos, ya que implica "una palanca con dos puntos de apoyo" (la articulación de los hombros y de los codos).
FRONT BEAT (balanceo hacia adelante):
Dependiendo del movimiento deseado, podemos realizar los "beats" hacia adelante flexionando las caderas ("beats" carpados, para realizar por ejemplo un Back Salto, etc.); o en plancha con una extensión completa del cuerpo y una activación muscular de los glúteos, con un pull-up (para realizar movimientos como el twist/ pirueta o variantes) o sin pull-up (para realizar el 360o, etc.).
La ACTIVACIÓN MUSCULAR de los GLÚTEOS deberá realizarse con una adecuada retroversión pélvica.
RESPIRACIÓN: Inhalación durante el "beat" hacia atrás, exhalación forzada durante el "beat" hacia adelante.
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