Page 35 - MANUAL ESTUDIANTES ML1 ©2020 ESPAÑOL

9.2 DIAGONAL/SCISSOR BEATS (BALANCEOS DIAGONALES) 9.2.1 TÉCNICA
Para iniciar este movimiento, comenzaremos realizando pequeños balanceos laterales (side
beats) relajando las caderas y la cintura. Posteriormente separaremos de forma gradual nuestras piernas (formando una “X”), asegurándonos de mantener el torso paralelo a una "pared imaginaria" frente a nosotros y delineada por la cuerda. La pierna superior carpará hacia adelante (flexión) mientras que la pierna inferior realizará una extensión hacia atrás, abriendo la así cadera.
Continuando con una contracción abdominal y utilizando una exhalación forzada, nuestro objetivo es aumentar la separación de nuestra piernas en cada "beat" a la vez que nuestras caderas alcanzarán mayor altura. Es importante mantener la alineación correcta del cuerpo sin arquearse demasiado lateralmente.
Acompañaremos dicho movimiento agregando un pull-up (aprovechando el "momentum" de peso corporal más ligero) como si quisiéramos tocar la región lumbar con el codo, alcanzando así el llamado momento de fuerza 0 ("ingravidez").
Para poder realizar los "Hulas" con fluidez, necesitaremos alcanzar y aprovechar dicho momento de "ingravidez", el cual sucede justo cuando alcanzamos la parte superior del "beat" (cuando el cuerpo alcanza la altura máxima).
Siempre mandará y liderará la misma pierna que la dirección del "Hula" (si queremos hacer un Hula del lado derecho, el movimiento iniciará con la pierna derecha, mientras que si queremos hacer un Hula del lado izquierdo, este debe iniciarse con la pierna izquierda). Si de lo contrario juntamos la pierna trasera hacia la pierna delantera al iniciar la rotación, bloquearemos el movimiento.
RESPIRACIÓN: Exhalación forzada durante el "pull-up beat".
9.2.2 EJERCICIOS PREPARATORIOS
Balanceos (beats) en "straps" para enfocarnos en la técnica y los patrones de movimiento (respiración, pull-up, líneas, etc.), así como en el acondicionamiento y la preparación física.
- Hula a un lado y posteriormente al otro.
- Repetidos Hulas al el mismo lado, sin agarrar la cuerda con las piernas.
- Hula a un lado, atrapando la cuerda con una o ambas piernas y posteriormente soltándola.
- Mezcla de Hulas, cambiando entre atrapar la cuerda con las piernas y sin atraparla (para poder realizar este ejercicio,
necesitamos abrir o cerrar las caderas (extensión o flexión de las caderas) dependiendo si queremos atrapar o no la cuerda.
Visualmente para guiar el cuerpo y mantener una referencia respecto al eje vertical mientras se realiza este tipo de balanceos, podemos atar un cordino desde el punto de anclaje hasta el suelo.
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