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9.3 SIDE (BELL/PLANK) BEATS (BALANCEOS LATERALES EN PLANCHA) 9.3.1 TÉCNICA
Estos son uno de los tipos de "beats" más complejos, completos y versátiles, ya que nos permitirán enlazar varios movimientos dinámicos consecutivos, incluso la continuidad de un movimiento circular en la cuerda.
En cada "beat" intentaremos dibujar un círculo imaginario con nuestras piernas lo más alejado posible del centro, transformando este movimiento pendular en energía rotacional. Un círculo de mayor amplitud aumentará y optimizará el movimiento del péndulo y a su vez la energía de rotación.

Comenzaremos con pequeños "beats" laterales, manteniendo las piernas abiertas y alineadas (esta vez sin formar una “X” ), y relajando piernas y caderas. En cada "beat" intentaremos alcanzar mayor altura corporal, agregando las correspondientes contracciones musculares, hasta alcanzar el plano horizontal.
Para evitar tocar la cuerda con las piernas durante la rotación de la cadera, no deberemos anticipar el giro de estas. La sincronización será crucial al ejecutar este movimiento.
9.3.1.1 INICIACIÓN DE LOS "BEATS"
DESDE RODILLA-PECHO:
Comenzaremos suspendidos con ambos brazos estirados y una activación muscular de los hombros "Shoulder engagement" (ligera depresión y campaneo interno de la escápula). Posteriormente levantaremos nuestras rodillas hacia el pecho y en un movimiento fluido, estiraremos estas (apuntando a que nuestros pies alcancen la misma altura que nuestras manos). Queremos maximizar el tamaño de la circunferencia delineada por los pies para mejorar la fluidez y la energía de nuestro "beat". En este caso, no estamos buscando una extensión corporal completa (piernas- caderas-tronco), sino una extensión completa de las piernas.
Podremos aumentar el tamaño del movimiento (circunferencia y péndulo del "beat") añadiendo una dominada y levantando nuestras caderas al plano horizontal, posteriormente alcanzando una extensión completa del cuerpo (piernas-caderas-tronco). Esto aumentará significativamente el radio de la circunferencia y la energía del "beat".
Inhalaremos al inicio del movimiento para poder exhalar al estirar nuestro cuerpo.
DESDE NUTCRACKER:
Comenzaremos extendiendo el cuerpo buscando una diagonal ascendente con respecto al suelo para aumentar la distancia con el centro de gravedad, el péndulo, y así "generar" mayor energía rotacional.
Para un "beat" al lado derecho, la cuerda deberá colocarse al lado derecho y la pierna derecha iniciará el movimiento una vez alcanzada la extensión corporal (piernas- cadera-tronco).
Es importante no dejar caer las caderas ya que esto romperá el movimiento del péndulo, a su vez la energía de rotación.
Inhalaremos al inicio del movimiento, justo antes de que comience el "beat", y exhalaremos en fase positiva del "beat", durante la dominada y la elevación del cuerpo.
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