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9.3.1.2 RESPIRACIÓN
La respiración proporciona energía a nuestro cuerpo y es uno de los componentes mas importantes para cualquier tipo de
movimiento, tanto a nivel físico como biomecánico. Movimientos lentos e intensos requieren una respiración lenta y profunda, mientras que movimientos rápidos y explosivos necesitarán una respiración rápida, corta y explosiva.
Una exhalación forzada (corta y explosiva) en el momento justo (como un boxeador cuando golpea) crea una tensión muscular y activación abdominal. Específicamente, la exhalación forzada crea una contracción en los músculos de la pared abdominal (transverso del abdomen, oblicuos, recto del abdomen) e intercostales (internos), produciéndose incluso la contracción del dorsal ancho, por ejemplo cuando tosemos. Además, las contracciones de otros músculos accesorios como el pectoral mayor, el serrato anterior, etc., optimizarán el movimiento mejorando nuestras líneas corporales.
Por ello deberemos realizar una exhalación forzada durante el "beat" ascendente.
Durante la exhalación forzada (espiración), los músculos de la pared abdominal se contraen empujando el diafragma hacia arriba, forzando la salida del aire a medida que los músculos intercostales bajan la caja torácica y agregan fuerza a la exhalación.
9.3.1.3 PULL-UP (DOMINADA)
Sin duda alguna este será el componente más técnico (además de la respiración) y físico necesario al ejecutar una pirueta/ twist.
El pull-up será un movimiento de fuerza explosiva máxima y potencia que nos permitirá alcanzar la mayor altura posible del cuerpo con suficiente dinamismo para posteriormente con ello alargar el momento de fuerza 0 ("ingravidez").

Al incrementar dicho momento de "ingravidez", este nos permitirá realizar la pirueta/twist o el movimiento dinámico deseado sin perder altura o perdiendo la menor altura posible.
El pull-up comenzará (simultáneamente con el "beat" ascendente) en el momento preciso en que la segunda pierna rebasará el eje vertical de la cuerda, manteniendo la alineación tronco-cadera-pierna (en bloque) y elevándose hasta el plano horizontal. Esta dominada no debe ser vertical (manos al pecho), sino que debemos apuntar a que las manos alcancen las caderas; esto implicará una mayor contracción de los músculos pectorales y activación muscular de glúteos y del core, como el "front lever pull-up".
En movimientos como el 360o o movimientos verticales similares, mientras que los hombros deben mantener la activación muscular para ejecutar una buena técnica y mantener una línea corporal adecuada, no será necesario hacer un pull-up.
9.3.1.4 ACTIVACIÓN DE GLÚTEOS
Para ejecutar este componente altamente técnico, debemos centrarnos en una adecuada activación muscular de los glúteos
con el fin de garantizar que el cuerpo permanezca recto evitando la flexión de las caderas (carpado). Además, músculos como los isquiotibiales o cuádriceps femoral, entre otros músculos de las piernas, también deberán activarse.
Una vez alcanzado el plano horizontal (terminado el "beat" ascendente), relajaremos nuestros glúteos para iniciar la fase descendente (carpando) antes de comenzar con un nuevo "beat" ascendente.
Esta activación muscular de los glúteos deberá realizarse con una adecuada retroversión pélvica.
9.3.1.5 ACTIVACIÓN ABDOMINAL
Una adecuada contracción abdominal isométrica será crucial al ejecutar este movimiento, así como una exhalación forzada
(corta y explosiva) será imprescindible para obtener mejores resultados.
Una contracción muscular es el proceso por el cual se genera tensión dentro del tejido muscular en respuesta a la fuerza o carga. Una contracción muscular no significa necesariamente un acortamiento muscular, se puede producir sin cambios en la longitud muscular, o incluso cuando el músculo se alarga.
Recordemos que las contracciones musculares pueden clasificarse en función de su longitud, tensión, dirección, y velocidad. En este caso, estaremos hablando de una contracción abdominal isométrica (cuando la tensión muscular cambia pero la longitud permanece igual).
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