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9.3.4 FLEXIBILIDAD
Como hemos mencionado anteriormente, una buena flexibilidad será crucial para a mejorar las líneas corporales y reducir el
riesgo de lesiones. Un nivel adecuado de esta en hombros, espalda, cintura, cadera y una movilidad torácica nos permitirá un mayor rango de movimiento, mejorando así los "beats" y movimientos deseados.
- Ejercicios con "Foam roller" (rodillo de espuma).
- Estiramientos generales de hombro en el suelo.
- Estiramiento de hombros en banco y espalderas.
- Recto abdominal, oblicuos (internos, externos).
- Estiramiento en "L" suspendido a un brazo de las "straps": Latissimus dorsi (lats), oblicuos abdominales (internos, externos), músculos intercostales, serrato anterior, teres (mayor y menor), etc.
- Ejercicios de movilidad torácica, así como estiramientos de espalda y caderas en el suelo con asistencia externa.
- Pectoral mayor y coracobraquial.
- Estiramientos de caderas y cintura en el suelo con asistencia exterior (extensión, rotación, flexión, etc.), psoas e ilíacos
(iliopsoas), músculos isquiotibiales, etc.
- Estiramiento de músculos extensores y flexores del antebrazo (así como de otros músculos del antebrazo involucrados en el
agarre), y estiramientos de manos y dedos. (Capitulo 8)
9.3.5 ALGUNOS MOVIMIENTOS
Escorpión Pirueta codo
Fake back salto:
- A una mano en cuerda - A dos manos en cuerda
Back flag/side planche. De pirueta interna a back balance
360o. Media pirueta a caida en front planche
Roll waist a back balance:
- Como la pirueta interna pero en las straps
Twist/pirueta Full (ML2).
Twist ambos lados (ML2). Beats a un brazo en straps (ML2).
Hip lock a back balance sin manos
Doble twist (ML2).
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