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CAPÍTULO 10. SPIN
10.1 TÉCNICA
Cuando realizamos un spin, el movimiento circular de nuestro cuerpo "genera" energía rotacional, lo que significa que nuestro
cuerpo está sujeto a una fuerza centrífuga, la cual puede intensificarse aumentando la velocidad de rotación del cuerpo. Sentiremos nuestro cuerpo desplazarse en un movimiento circular y alejarse del eje de rotación. Para optimizar dicho movimiento juntaremos las piernas (lo cual aumentará nuestra velocidad de rotación), y posteriormente separaremos estas buscando la diagonal rodilla-codo, para alcanzar la posición de nutcracker o meathook.
Será crucial mantener una activación muscular del hombro y de la cintura escapular desde el inicio del movimiento, pero particularmente cuando realizaremos un nutcracker o meathook, para proteger nuestra articulación glenohumeral.
10.2 EJERCICIOS PREPARATORIOS (SPIN SOBRE BRAZO DERECHO/SPIN A DERECHAS)
1. Desde una posición de pie suspendido con los brazos estirados, simularemos un "chute" a una pelota de fútbol, apuntando a una línea diagonal corporal rodilla izquierda - codo derecho.
Manteniendo nuestro pie derecho en el suelo, iniciaremos el movimiento abriendo la cadera izquierda, girando el torso hacia atrás, para generar el movimiento balístico necesario.
2. Desde una posición inicial de pie suspendido con los brazos estirados y las piernas lo mas separadas posibles, dibujaremos un círculo interno con la pierna izquierda, simulando posteriormente un chute a una pelota de fútbol (al final dicho círculo) apuntando a una línea diagonal rodilla izquierda - codo derecho.
(La pierna derecha despegará del suelo después de la izquierda).

3. Comenzando de una posición inicial de pie suspendido con los brazos estirados y las piernas lo mas separadas posibles; la pierna derecha iniciara un "pateo" hacia atrás iniciando así nuestra rotación (sentido horario), asegurándonos de mantener siempre las piernas separadas para aumentar la distancia con respecto al eje de rotación y proporcionar una mayor velocidad de giro.
El cuerpo deberá despegar del suelo cuando la pierna derecha se cruza frente a la izquierda, utilizando dicha velocidad de rotación para despegar con una posición corporal en diagonal.
Flexión de la cadera izquierda con la cara interna de la pierna hacia arriba. Extensión de la cadera derecha con la cara interna de la pierna hacia abajo.
4. Realizaremos el ejercicio preparatorio #3 incorporando (una vez en el aire) el inicio del ejercicio preparatorio #2 (dibujo de un círculo interno con la pierna izquierda), repitiendo dicho círculo una y otra vez (eliminando el movimiento de chute a una pelota de fútbol y diagonal corporal rodilla- codo). La velocidad del movimiento de rotación (giro) dependerá del movimiento de la pierna izquierda, acelerando dicho movimiento cuando alcanza la pierna derecha y desacelerándolo cuando se aleja.
Al realizar el movimiento circular con la pierna izquierda (círculo interno), la mayor carga será soportada por el brazo derecho.
5. Realizaremos el ejercicio preparatorio #4, pero esta vez dibujando el círculo interno con la pierna derecha. Ahora, el brazo izquierdo soportará la mayor carga corporal.
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