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    CAPÍTULO 11. ROLL-UP REGULAR/CLÁSICO
 11.1 TÉCNICA
Para realizar un roll-up, iniciaremos realizando un movimiento circular de las piernas, el cual "generará" una energía de
rotación directamente proporcional a la apertura de estas.
El tronco deberá permanecer paralelo al suelo durante la ejecución de este movimiento. Una mayor flexibilidad de la espalda, y una sincronización adecuada al doblar la pierna líder tendrán un fuerte impacto en la realización de este movimiento.
Cuanto mayor sea la apertura de nuestras piernas, mayor energía y fluidez tendrá el movimiento. Una mayor flexibilidad de la espalda nos permitiría incluso finalizar el roll-up en un "back balance" sin manos.


POSICIÓN DE INICIO (ROLL-UP A DERECHAS):


Manteniendo un equilibrio de espalda sobre la cuerda con dos vueltas de esta alrededor de la cintura (enrollada desde la cintura hacia el pecho), asegurándonos de que las vueltas no se superpongan, y manteniendo una activación muscular de los abdominales y con nuestras piernas separadas:
1. Colocaremos la palma de la mano izquierda abierta sobre la cuerda en tensión, a una distancia de unos 50 cm de nuestra cintura, con el pulgar hacia abajo. (Este agarre facilitará nuestro posterior empuje de la cuerda con la mano).
2. La mano derecha se colocará por debajo de la izquierda, pero esta con el pulgar hacia arriba. (Este agarre, facilitará el posterior movimiento balístico del brazo derecho, el cual a su vez ayudará en la rotación del cuerpo).
3. Nuestra espalda deberá estar paralela al suelo con un ángulo de flexión de las caderas de 90o. A su vez, nuestras piernas deberán estar estiradas con un ángulo de apertura máxima de aproximadamente 135o entre ellas.
Al realizar los roll-ups en telas aéreas, podremos añadir más vueltas de estas alrededor de la cintura para evitar nuestro deslizamiento.
MOVIMIENTO:
1. Realizaremos un "beat" hacia la izquierda hasta tocar la cuerda en tensión con el pie derecho. Esta torsión corporal generará un efecto resorte, el cual aumentará nuestra energía de rotación hacia la derecha.


2. Posteriormente la pierna derecha (pierna líder en un roll-up a derechas) iniciará el movimiento hacia la derecha, al mismo tiempo que realizaremos una extensión humeral horizontal y explosiva del brazo derecho (abducción balística horizontal), creando una extensión pectoral (abriendo así el pecho). Debido a la posición paralela del tronco con respecto al suelo, la magnitud de la extensión del brazo derecho también impactará sobre la energía de rotación producida, así como en la fluidez del movimiento. La pierna derecha y el brazo derecho deben moverse casi simultáneamente.
Si giramos hacia la derecha (roll-up a derechas), la pierna derecha siempre
liderará el movimiento (tirando la cadera derecha de la cadera izquierda),
optimizando así la energía de rotación. Como hemos mencionado
anteriormente, para mantener esta energía, las piernas deben permanecer
siempre abiertas. Si de lo contrario la pierna izquierda se juntara con la pierna
derecha al iniciar la rotación (giro), bloquearemos el movimiento acabando en un equilibrio sobre el vientre (front balance).
3. Posteriormente empujaremos la cuerda con el brazo izquierdo a la vez que arqueamos la espalda y abrimos nuestras caderas doblando la pierna derecha (justo después de pasar el plano vertical), para enviar la energía hacia atrás.
- Unaflexibilidad(extensión)delaespaldayunabuenamovilidadtorácicanospermitiránsoltarlamanoizquierdaalavezque agarramos nuevamente la cuerda con la mano derecha empujándola hacia la izquierda, completando así el primer giro y volviendo a la posición inicial. Durante todo el movimiento mantendremos nuestro torso en posición horizontal.
- Una mayor extensión corporal incrementará la energía de rotación, lo que creará un movimiento más fluido y controlado. (Cuanto mayor sea la flexibilidad, más lento podremos realizar este movimiento).
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