Page 36 - MANUAL ESTUDIANTES ML1 ©2020 ESPAÑOL

9.2.3 ENTRENAMIENTO
Similar al acondicionamiento y entrenamiento de los "front-back beats", nuestro objetivo es mejorar el desarrollo y tono
muscular, y permitir que nuestro cuerpo memorice los patrones de movimiento correctamente. Inicialmente, deberíamos hacer un mayor número de repeticiones y series a una menor intensidad, pero a medida nos acercamos al movimiento deseado y nuestro cuerpo está preparado para ello, haremos series con un menor número de repeticiones y una mayor intensidad, ya que una vez mas buscamos la máxima fuerza explosiva y potencia posible.
- Acondicionamiento y entrenamiento general y complementario para fortalecer los músculos utilizados durante este movimiento, así como para fortalecer los músculos antagonistas y mantener un equilibrio muscular.
- Dominadas ("Pull-ups") clásicas con agarre prono, y variantes como Typewriter pull-ups, Australian pull-ups, etc., enfocadas en la fuerza máxima, fuerza explosiva, potencia, etc. dependiendo de nuestro objetivo.
- Dominadasen"straps":partiendodeunaposiciónneutraconlosbrazosestirados,rotamosINTERNAMENTElasmuñecasen la fase ascendente (positiva). Este movimiento "imitará" la posición de nuestras muñecas al realizar un "beat" frontal.
- "Beats" diagonales en "straps" y cuerda enfocándonos en la técnica adecuada (respiración, pull-up, líneas, etc.).
- Ejercicios de "grip" y antebrazo. (Capitulo 8)
9.2.4 FLEXIBILIDAD
Una buena flexibilidad nos ayudará a mejorar las líneas corporales y reducir el riesgo de lesiones. Un nivel adecuado de esta
en la cintura, caderas y movilidad torácica nos permitirá un mayor rango de movimiento, mejorando así la estética mientras ejecutamos movimientos como el "Hula".
- Ejercicios con "Foam roller" (rodillo de espuma).
- Estiramientos generales de hombro en el suelo.
- Estiramiento de hombros en banco y espalderas.
- Estiramiento en "L" suspendido a un brazo de las "straps": Latissimus dorsi (lats), oblicuos abdominales (internos, externos),
músculos intercostales, serrato anterior, teres (mayor y menor), etc.
- Estiramientos de caderas y cintura en el suelo con asistencia exterior (extensión, rotación, flexión, etc.), psoas e ilíacos
(iliopsoas), músculos isquiotibiales, etc.
- Estiramiento de músculos extensores y flexores del antebrazo (así como de otros músculos del antebrazo involucrados en el
agarre), y estiramientos de manos y dedos. (Capitulo 8)
9.2.5 ALGUNOS MOVIMIENTOS
Recepciones, mobilidad y Hula Hula climb. Back flag/Side planche
Colocación para inside Twist Hula drop soleil.
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