Page 9 - MANUAL ESTUDIANTES ML1 ©2020 ESPAÑOL

INDICE
CAPÍTULO 1. PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
CAPÍTULO 8. AGARRE (GRIP)
1.1 Introducción .............................................................................................. 1.2 Contracciones musculares ...................................................................... 1.3 Entrenamiento: - Fuerza máxima/Submáxima ......................................
- Hipertrofia ................................................................... - Potencia ....................................................................... - Fuerza explosiva ......................................................... - Resistencia .................................................................. - Contracciones musculares e intensidad máxima ...
1.4 Sistema energético aeróbico y anaeróbico .......................................... 1.5 Periodización ............................................................................................. 1.6 Calentamiento .......................................................................................... 1.7 ¿Qué viene primero, la técnica o la fuerza? .......................................... 1.8 Conclusión .................................................................................................
8.1 Cuerda: - A una mano .................................................................. - A dos manos .................................................................
8.2 Straps (cintas).................................................................................
8.3 Diferentes clasificaciones y manifestaciones de la fuerza aplicadas en la cuerda:
- Fuerza máxima, fuerza explosiva, y potencia ................ - Resistencia .........................................................................
8.4 Entrenamiento .............................................................................. 8.5 Flexibilidad ...................................................................................
CAPÍTULO 9. DINÁMICOS
9.1 Front-Back beats:
- Técnica: brazos estirados, brazos doblados, front beat ...... - Ejercicios preparatorios .......................................................... - Entrenamiento ......................................................................... - Flexibilidad ............................................................................... - Algunos movimientos .............................................................
9.2 Diagonal/Scissor beats (balanceos diagonales):
- Técnica: .................................................................................... - Ejercicios preparatorios ......................................................... - Entrenamiento ........................................................................ - Flexibilidad .............................................................................. - Algunos movimientos ............................................................
9.3 Side (bell/plank) beats (balanceos laterales en plancha): - Técnica: iniciación de los beats, respiración, pull-up
(dominada), activación de glúteos, activación abdominal, activación de piernas .......................................................................... - Ejercicios preparatorios ......................................................... - Entrenamiento ........................................................................ - Flexibilidad .............................................................................. - Algunos movimientos ............................................................
CAPÍTULO 2. FLEXIBILIDAD
2.1 Introducción ..............................................................................................
2.2 Métodos de entrenamiento de la flexibilidad:
- Estático: Activo, pasivo, isométrico ...........................
- Dinámico ........................................................................ - Balístico .......................................................................... - FNP .................................................................................
2.3 ¿Cuándo estirar, antes o después de hacer ejercicio? ........................
CAPÍTULO 3. NUTRICIÓN
CAPÍTULO 4. MOVIMIENTOS BÁSICOS DEL HOMBRO Y DE LA CINTURA ESCAPULAR
CAPÍTULO 5. PRINCIPALES MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL
CAPÍTULO 10. SPIN
10.1 Técnica ......................................................................................... 10.2 Ejercicios preparatorios ............................................................ 10.3 Entrenamiento ........................................................................... 10.4 Flexibilidad ................................................................................. 10.4 Algunos movimientos ..............................................................
CAPÍTULO 6. PLANOS ANATÓMICOS
CAPÍTULO 7. ENERGÍA Y MOVIMIENTO
Movimiento circular uniforme ..................................................................... Energía rotacional ........................................................................................ Fuerza centrífuga ..........................................................................................
7. The Aerial Movement ®
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