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BLOQUE COMÚN NIVEL 3 – Factores psicosociales del alto rendimiento
Tema 1 – Características y exigencias psicológicas de los deportistas y equipos de alto rendimiento
3. Instrucciones para llevar a cabo el entrenamiento autógeno de Schultz
EJERCICIO
FORMULA DE AUTOSUGESTIÓN
ASPESTOS A TENER EN CUENTA EN EL DESARROLLO DEL EJERCICIO
1. Relajación muscular
“el brazo dominante está pesado”
Siempre debe ser el mismo brazo. El ejercicio se debe hacer hasta que se sientan los efectos de pesadez en todas las extremidades.
2. Relajación vascular
“el brazo dominante está caliente”
Siempre debe ser el mismo brazo. El ejercicio se debe hacer hasta que la sensación de calor alcanza todo el cuerpo.
3. Regulación cardíaca
“el corazón late tranquilo y fuerte”
Para poder adquirir conocimiento sobre los latidos cardíacos se puede apoyar la mano sobre el pecho.
4. Control de la respiración
“la respiración es tranquila”
Importante sentir la respiración como un proceso pasivo, evitando su modificación mediante otras estrategias.
5. Regulación de los órganos
abdominales
“el estómago irradia calor”
La imagen debe ser que desde el estómago se irradia calor a otros órganos del cuerpo.
6. Regulación de la región
cefálica
“la frente está agradablemente fresca”
La sensación es para conseguir que no se produzca una reacción vascular excesiva en la cabeza
ESQUEMA DEL DESARROLLO DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO AUTÓGENO
 Cerrar los ojos, situarse en posición confortable y permanecer en calma (2 minutos) “estoy completamente tranquilo/a”.
 Introducir la primera fórmula de sugestión aprendidas (“el brazo dominante está pesado”) (6 veces).
 Tras la repetición correspondiente de auto-sugestión introducir de nuevo la frase “estoy
completamente tranquilo/a” (2 minutos).
 Añadir la nueva fórmula de autosugestión (“el brazo dominante está caliente”) (6 veces).
 Repetir la fórmula estoy completamente tranquilo” y disfrutar de la sensación de relajación. (2
minutos).
 Ir introduciendo sucesivamente todas las fórmulas de autosugestión (6 veces), alternando con 2
minutos de repetición de la frase “estoy completamente tranquilo/a”.
 Repetir todas las frases de auto-sugestión indicadas previamente antes de salir del estado de
relajación.
 Repetir la fórmula estoy completamente tranquilo” y disfrutar de la sensación de relajación. (2
minutos).
 Salir del estado de relajación poco a poco.