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LA HIDRATACIÓN
EL AGUA: CONSIDERACIONES SOBRE LA REHIDRATACIÓN:
• La bebida debe ser hipotónica, es decir, con pocas partículas sólidas por volumen de agua.
• Es mejor que no sea carbonatada, pues retrasa su absorción.
• Debe tener una concentración en azucares simples menor del 2,5%
(25gr/l).
• Debe tomarse fría 8-13oC, acelera su absorción.
• Es recomendable una pre-hidratación, 10-15min. antes del comienzo de un largo esfuerzo, a base de 400-600ml de agua sola. (8ml/kg).
• Durante el ejercicio beber 150-250ml cada 10-15min.
• Después del elercicio aportar volumnes no superiores a 900ml, que contengan HC y concentraciones de electrolitos entre 30-40mmol/l.
