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LA HIDRATACIÓN EL AGUA
• En condiciones normales necesitamos alrededor de 3L de agua para mantener el equilibrio hídrico (1,5L en forma de bebida y el resto del agua de los alimentos).
• En caso de esfuerzo físico importante se puede llegar a perder hasta 2L por hora.
• A partir de una pérdida de un 2% del peso corporal en agua (1,5L aprox.) aparecen los primeros síntomas de deshidratación, descenso del rendimiento y de la resistencia, pudiéndose desencadenar el peligroso “golpe de calor”, si no se hidrata se puede llegar en caso extremo, al desvanecimiento.
• La sed no es un buen indicador de la deshidratación, puesto que cuando aparece esta sensación fisiológica, ya no es posible recuperar totalmente las pérdidas de agua.
