Page 32 - TAE_T.A.M. DINÁMICOS (BEATS) E-BOOK ML1 ESPAÑOL

4 4 4 4 FLEXIBILIDAD
Como hemos mencionado anteriormente una buena flexibilidad será crucial para a a a a a á a a a a a a a a mejorar las líneas corporales y reducir el el riesgo de de de lesiones Un nivel adecuado de de de de esta en hombros espal- da da cintura cadera y y una movilidad torácica nos permitirá un un mayor rango de de de movimiento movimiento me- jorando así los "beats" y y movimientos deseados — Recto abdominal oblicuos (internos exter- nos) — Estiramiento en en en "L" suspendido a a a a a a a a a un brazo de las "straps": Dorsal ancho abdominales obli- cuos (internos externos) músculos intercostales serrato anterior redondo (mayor y y menor) etc (Cap Flexibilidad)
— Ejercicios de de de movilidad torácica así como es- tiramientos de de de espalda y caderas en en en el el suelo con asistencia externa — Pectoral mayor y y coracobraquial — Estiramientos de de caderas y cintura en en en en el sue- lo lo con asistencia exterior (extensión rotación flexión etc etc ) ) psoas psoas e e e e e e e e e e ilíaco (iliopsoas) músculos isquiotibiales etc etc — Estiramiento de de de músculos músculos extensores y flexo- res res del del antebrazo antebrazo (así como de de de de otros músculos músculos del del antebrazo antebrazo involucrados en en el el el agarre) y y esti- ramientos de de de manos y y dedos (Cap Flexibilidad)
— Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma — Estiramientos generales de hombro en en en suelo — Estiramiento de de hombros en en banco y espalde- ras (Cap Flexibilidad)
— Algunos músculos para estirar:
Manos y brazos
• Músculos de las manos • Músculos del antebrazo: Extensores
Flexores
• Músculos de la la cintura escapular
Resto del cuerpo
• Trapecio
• Esternocleidomastoideo
• Dorsal ancho • Pectoral Mayor y y Coracobraquial
• Recto del abdomen
• Abdominales oblicuos (internos externos) • Intercostales
• Redondo (mayor y y menor) • Serrato anterior • Tríceps
• Bíceps
• Hombros
• Espalda
• Psoas mayor • Ilíaco
• Glúteos
DINÁMICOS