Page 11 - T.A.M. VERTICAL & F. LEVER _ B. LEVER E-BOOK ML1 ESPAÑOL

Tan pronto como la cadera llegue al codo am- bas piernas (separadas) iniciarán el movimiento hacia la la vertical sin embargo apuntaremos ha- cia cia una línea diagonal ascendente alcanzando la la la cuerda con la la pierna pierna opuesta al al al al brazo del cual estamos suspendidos (pierna externa) Deberemos mantener la la la la activación muscular del hombro y la la la la la elevación escapular para compensar la la la depresión creada sobre el el brazo en en en en suspensión y y mantener así nuestras caderas hacia arriba y y alineadas adecuadamente Así mismo una ligera retracción o ó o o ó o o o o ó o o protracción nos ayudará a a a a a a a a a a a a á a a a mante- ner el el el equilibrio del del cuerpo y y un omóplato neutro evitando la la la la caída hacia hacia adelante o o o ó o o o o ó o o ó hacia hacia atrás (Retracción para compensar la la la protracción gene- rada al estar suspendidos del del brazo y evitar una caída hacia adelante O protracción para com- pensar la la retracción generada al estar suspendi- dos del brazo y evitar una caída hacia atrás) El cuerpo estará en en una ligera línea diagonal para mantener el equilibrio Podríamos realizar este este movimiento movimiento con las piernas juntas (técnica rusa) En este este caso el movimiento movimiento requerirá una mayor fuerza y y control de de nuestro cuerpo cuando las piernas realicen el movimiento ascendente hacia la la vertical THE AERIAL MOVEMENT®
Una variación de de de la la la la la vertical/elephant lift sería alcanzar la la la la la posición back flag/side planche usando la la la la la la la misma técnica y y trayectoria inicial del movimiento pero mo- dificando la la la la la posición final En este caso una vez que la la la la la cadera cadera alcance el el codo rotaremos externamente esta esta esta y y y abriremos la la la la pierna pierna y y y cadera cadera cadera externas (pierna y y y cadera cadera opuestas al al al al al brazo del cual estamos suspendidos) buscando la la la la la horizontal o o o o o o o o o o o o o o ó una ligera diagonal alcanzando la la la posición back flag/side planche Una variación como como el el Escorpión podría considerarse como como posición final dado que que para realizar estos movimientos podemos seguir el el el mismo camino que que una vertical/elephant lift — VARIACIONES: