Page 12 - T.A.M. VERTICAL & F. LEVER _ B. LEVER E-BOOK ML1 ESPAÑOL

3 → EJERCICIOS PREPARATORIOS
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Comenzaremos desde una una posición de de de rodillas en en en el el suelo apoyando nuestro peso con la la la la mano opuesta al al brazo brazo que que sujeta sujeta la la la la cuerda cuerda Posteriormente realizaremos una una ro- tación tación interna muñeca-codo-hombro con el el el brazo brazo que que que sujeta sujeta la la la la cuerda/"straps" hasta hasta el el el punto de de máxima rotación y levantaremos las caderas hasta hasta que que alcancen el el el codo codo Una vez alcanzada dicha posición empujaremos con la mano apoyada en en en en el el el el el el suelo suelo mientras el el el el el el el el cuerpo se eleva (desde el el el el el el el el suelo) suelo) hacia una vertical/diagonal (manteniendo la mano en en el el el suelo) De pié podríamos repetir el el el mismo ejercicio ejercicio pero en en lugar de apoyar nuestro peso con la la mano en en en en el el el el suelo sujetaríamos una cinta secundaria Este ejercicio ejercicio implicará mayor fuerza y y más control por por lo lo lo que que recomendamos la la l asistencia de de de un un un compañero o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o el el el el uso de de de bandas elásticas hasta que que podamos hacerlos adecuadamente por por nuestra propia cuenta VERTICAL/ELEPHANT LIFT