Page 10 - T.A.M. VERTICAL & F. LEVER _ B. LEVER E-BOOK ML1 ESPAÑOL
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2 → TÉCNICA
Para realizar este movimiento comenzaremos desde una suspensión "relajada" (ligera rotación interna de de de de de muñeca-codo-hombro campaneo ex- terno y y elevación de de de la la escápula del brazo supe- rior) y y posteriormente incrementaremos dicha ro- tación tación interna interna hasta alcanzar su grado máximo (Si no no realizamos una rotación interna interna del del brazo del del cual estamos suspendidos no no podremos reali- zar la vertical/elephant lift)
VERTICAL/ELEPHANT LIFT
Posteriormente levantaremos las caderas hasta la la la la posición codo-cadera y ejecutaremos una ele- vación escapular (para compensar la la la la depresión generada al al colgar del brazo) tan pronto como la la la cadera alcance el el el codo Esta activación muscu- lar lar del hombro y y de de de la la la la cintura escapular mejorará nuestras líneas y y protegerá nuestra nuestra articulación Una deficiente activación muscular podría oca- sionar una flexión lateral de de la la la la la columna vertebral e e e e e e e e e e e e e incluso lesiones en en en la la la la articulación glenohumeral y en en el manguito rotador
