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FACTORES FISIOLÓGICOS DEL ALTO RENDIMIENTO TEMA 4
Cuando se quiere diseñar una sesión de entrenamiento, se deben conocer los elementos que la vana a componer. Una vez que se decide el ejercicio que se va a realizar (atendiendo a su carácter), se decidirá cómo se organiza la tarea teniendo en cuenta tres aspectos:
• Duración
• Repetición del estímulo
• Recuperación entre estímulos
Identificación de los indicadores de fatiga, recuperación y sobreentrenamiento Indicadores de fatiga:
• Frecuencia cardíaca basal
• Frecuencia cardíaca post entrenamiento
• Peso basal
• Insomnio. Calidad de sueño nocturno
• Estado de ánimo
• Apetito
Recuperación de la fatiga:
• Descender el ritmo e intensidad de los entrenamientos durante al menos 6 u 8 días
• Tomar un complejo vitamínico compensatorio
• Alimentación rica en proteínas e hidratos de carbono
• Reponer sales minerales
• Sueño suficientemente reparador de 8 a 10 horas diarias
• Masaje recuperador para ayudar a eliminar del cuerpo el exceso de toxinas
• Técnicas de relajación y musico terapia