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LA HIDRATACIÓN
¿cómo podemos saber si estamos en un nivel adecuado de hidratación?
Podemos utilizar dos técnicas muy sencillas. La primera consiste en observar la frecuencia, el color y el volumen de la orina. Una micción infrecuente con orina oscura y poco volumen puede ser indicativo de deshidratación. Por el contrario una orina abundante, frecuente, clarita y diluida, probablemente muestre un buen nivel de hidratación. La segunda consiste en pesarse antes y después de hacer ejercicio. Si existe una pérdida de peso, será probablemente de líquido, así que intenta beber suficiente para reponer esas pérdidas. Por el contrario si se da una ganancia de peso significará que estás bebiendo más de lo que necesitas. No olvidéis que cuando tenemos sensación de sed es que ya existe un cierto grado de deshidratación, y que los atletas, debido al esfuerzo y a las grandes pérdidas a través del sudor, pueden tener alterada esta sensación de sed.
