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LA HIDRATACIÓN
3. Durante el ejercicio, los atletas deben empezar a beber tempranamente y a intervalos regulares con el fin de consumir los fluidos a una tasa que permita reponer toda el agua perdida por la sudoración, o consumir la cantidad máxima tolerable (aprox. 250 ml cada 15 min, o 500 ml cada 30 min).
4. Se recomienda que la temperatura de los fluidos sea entre 15-22 grados, y que tengan sabor, para aumentar la palatabilidad y propiciar la reposición de fluidos.
5. Se recomienda agregar cantidades apropiadas de carbohidratos y electrolitos (sales minerales) para los eventos deportivos de más de una hora, ya que podrían mejorar el rendimiento. En eventos de menos de una hora no existe suficiente evidencia de que estas bebidas (con carbohidratos y electrolitos) mejoren el rendimiento frente al consumo de agua pura.
