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LA HIDRATACIÓN
6. Durante el ejercicio intenso de más de una hora, se recomienda consumir carbohidratos a una tasa de 30-60 g/h para retrasar la fatiga, que puede logarse bebiendo entre 600-1200 ml/h de una solución que contenga un 4-8% de HC, que pueden ser glucosa, sacarosa o maltodextrinas.
7. Se recomienda la inclusión de sodio (0,5-0,7 g/l de agua) en la solución hidratante que se ingiere durante los ejercicios de más de una hora.
“No hay que confundir las bebidas de rehidratación oral (normalmente llamadas isotónicas) que se consumen
durante el ejercicio, con las bebidas para la sobrecarga de glucógeno, que se consumen después del ejercicio, son más concentradas (solución de hasta un 40% de hidratos de carbono) e interfieren en la absorción de agua.”