Page 110 - TD1_BAF_T3
P. 110
LA HIDRATACIÓN
¿Qué debemos beber, cuánto y con qué frecuencia durante la realización de ejercicio?
En este sentido, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) estableció en 1996 unas recomendaciones claras y prácticas para reemplazar los líquidos durante el ejercicio, en función de la duración e intensidad del mismo, las cuales resumo a continuación.
1. Se recomienda una dieta equilibrada y consumo abundante de líquidos las 24 horas previas a un evento.
2. Se recomienda beber aproximadamente 500 ml de líquido aproximadamente dos horas antes del ejercicio para propiciar una hidratación adecuada y dejar tiempo para la excreción del agua ingerida en exceso
