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4. Familiarización. Se requiere de un periodo de experiencia previa con el equipamiento y los ejercicios a desarrollar.
5. Especificidad. Los aspectos de fuerza son altamente específicos por lo que un tipo de tensión muscular tendrá baja correlación con otra.
6.1. Protocolo de 1RM.
Es una de las pruebas de evaluación más reconocidas para valorar la fuerza muscular.
Como norma principal, es necesario desarrollar un periodo de adaptación previo de 8 a 12 semanas, con una frecuencia de 2-3 sesiones de entrenamiento a la semana para que los sujetos adquieran un dominio técnico adecuado de los ejercicios a realizar. Si ya tiene experiencia previa, se realiza una estimación inicial de 1RM a partir del peso corporal (Dalton y Wallace, 1996), a partir de los valores de carga (kg y no repeticiones) con los que el deportista entrena normalmente, y aplicando unas ecuaciones específicas (Lesuer, 1997).
El equipamiento necesario son pesos libres o máquinas con pesos para incrementos de 2,5 a 40 kg.
Se elegirán los ejercicios relacionados con el rendimiento que se pretende evaluar. Se recomienda no evaluar más de 2 ó 3 ejercicios por sesión. Se ordenan los ejercicios ubicando primero los más localizados y después los más generales, valorando antes los de tren superior que los de tren inferior.
 Entrada en Calor. Primero un fase general con ejercicios cardiovasculares y de movilidad articular y flexibilidad (5-10 min).
Fase Específica y Aplicativa: 6 a 8 repeticiones con el 40% estimado o teórico (1’ pausa).
Preparación articular y fibrilar específica: 3 a 5 repeticiones con el 70% estimado o teórico y velocidad creciente (3’ pausa)
Preparación Neuromuscular Específica: aumento del peso cercano al máximo. 2 repeticiones con 3-5’ pausa.
Máxima Activación Neuromuscular. Peso del 95% estimado o teórico. 1 repetición evaluando nivel de dificultad (1-2’ pausa).
 Búsqueda de Peso Máximo. Se aplica carga del 100% y se determina el peso máximo (1RM). Se le indica al sujeto que haga el mayor no de repeticiones posible. Se pueden hacer de 3 a 5 intentos con una pausa de 3’ a 5’.
El test finaliza cuando se agotan los intentos o cuando se logra el peso de 1RM.
FACTORES FISIOLÓGICOS DEL ALTO RENDIMIENTO – TEMA 9 9