Page 24 - TAE_T.A.M. BACK FLAG_SIDE PLANCHE E-BOOK

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3 Comenzaremos sentándonos en en en el el el el suelo sujetando las "straps" con un brazo brazo (brazo sobre el el el el cual queremos hacer el el el el back flag/side planche) y colocando la la la la pierna pierna opuesta (pierna exterior) en una colchoneta o o o o o o o banco 23
Apoyando nuestro peso sobre el el el brazo opuesto (en el el el suelo) y y rotando externamente la la la pierna pierna exterior (asegurándonos de de mantenerla en en en en en contacto con con con la la la la la la colchoneta o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o banco) realizaremos el el mismo movimiento que el el back flag/side planche frontal con con con la la la la la la la pierna pierna interior (pie-mano rodilla-codo y y posteriormente cadera-codo para poder cambiar las piernas en en en la la la la colchoneta o o o o o o o o o o o o o o o ó o ó o banco La pierna pierna y y la la la la cadera cadera externas realizarán una una rotación externa externa para abrir el cuerpo hacia una extensión completa) BACK FLAG/SIDE PLANCHE