Page 25 - TAE_T.A.M. BACK FLAG_SIDE PLANCHE E-BOOK

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Posteriormente empujaremos con la la la mano (la cual apoya en en en en en el el el el suelo) usando la la la energía de de rotación generada para finalizar el el el el movimiento alcanzando así el el el el back flag/side planche Cuanto más más alto cojamos las straps más más difícil será el movimiento ya que si si no tenemos suficiente fuerza para mantener un back flag/side planche podríamos ter- minar en en en Kalashnikov 4 Suspendidos con ambos brazos manteniendo nuestras caderas flexionadas (car- padas) realizaremos el el movimiento frontal del back flag/side planche respetando todos y y cada uno de de de de de los componentes técnicos y y las energías de de de de de rotación ascen- dentes Al realizar este ejercicio #4 antes de de de de de de llegar a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a la la la posición de de de de de de codo-cadera apuntaremos hacia una una línea línea diagonal diagonal ascendente con con la la la la pierna pierna pierna externa externa externa y y una una una línea línea diagonal diagonal descendente con con la la la la pierna pierna pierna interna realizando simultáneamente una una una rotación externa externa externa de de de de de de la la la la la pierna pierna pierna y y cadera externas para abrir el el cuerpo hacia una una extensión completa alcanzando así el back flag/side planche Podríamos realizar este este ejercicio con con con las las piernas piernas juntas (técnica rusa) En este este caso el el movimiento re- querirá una una mayor fuerza y y y control del cuerpo cuerpo apuntando a a a a a a a a a á a a a a a a a a a a a a a a a á a a a a a a a una una línea línea horizontal con con con las las piernas piernas y y y manteniendo el el el el cuerpo cuerpo en en en línea línea recta (plank) lo lo lo más paralelo posible al al al al suelo al al al al llegar á a a a a a a a a a a a a a a a á a a a a a a a a a a la la la la la posición back flag/side planche THE AERIAL MOVEMENT®