Page 34 - TAE_T.A.M. BACK FLAG_SIDE PLANCHE E-BOOK

5 → FLEXIBILIDAD
Como mencionamos anteriormente en en en en en en en el el Capí- tulo 2 el el el entrenamiento de de la la flexibilidad tiene un impacto crucial en en en en en en el el desarrollo muscular En este caso deberíamos centrar nuestra sesión de de de estiramiento en en en en mejorar la la flexibilidad de de de los los hombros y y y los los carpados la la la la la rotación y y y extensión de de de de de la la la la la cadera y y y y y de de de de de la la la la la cintura la la la la la movilidad torácica y y y la la la la extensión del dorsal ancho y y y de de de de de los los músculos intercostales (para mejorar nuestro rango gene- ral de de movimiento en en en un back flag/side planche) Del mismo modo necesitaremos estirar tanto los los los músculos músculos extensores del del antebrazo antebrazo como como los los los los fle- xores (así como como otros músculos músculos del del antebrazo antebrazo in- volucrados durante el el agarre) respetando tiem- pos pos y series adecuadas Extendiendo la muñeca (a través de de diferentes posiciones) estiraremos los flexores a a a a a a a a a a á a a a a la la la la la inversa flexionando la la la la la muñeca (cerrando el ángulo en en la la la la la articulación de la la la la la mu- ñeca) estiraremos los los los músculos extensores De- beremos estirar estirar estirar las manos y y y los los los los dedos incluyen- do do do por ejemplo estirar estirar los los flexores y y y aductores del pulgar o o o o o o o o o o o o o o o o cualquier otro músculo involucrado en en el el movimiento de de los metacarpianos y falan- ges — Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma — Estiramiento de de hombros ("dislocaciones") en en banco y espalderas etc — Recto abdominal oblicuos (internos exter- nos) — Estiramiento en en en "L" suspendido a a a a a a a a a un brazo de las "straps": Dorsal ancho abdominales obli- cuos (internos externos) músculos intercostales serrato anterior redondo (mayor y y menor) etc (Cap Flexibilidad)
— Estiramiento de de espalda pectoral y y hombros en en suelo banco y y espalderas (Cap Flexibilidad)
— Ejercicios de de de movilidad torácica así como es- tiramientos de de de espalda y caderas en en en el el suelo con asistencia externa — Pectoral mayor y y coracobraquial — Estiramientos de de caderas y cintura en en en en el sue- lo lo con asistencia exterior (extensión rotación flexión etc etc ) ) psoas psoas e e e e e e e e e e ilíaco (iliopsoas) músculos isquiotibiales etc etc BACK FLAG/SIDE PLANCHE