Page 9 - PlaneadorActFísica 2020_Ok

Adultos, entre 18 y 64 años

» Mínimo 150 minutos semanales de actividad física
aeróbica de intensidad moderada, o bien 75 minutos de
actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una
combinación de ambas.

» La actividad aeróbica deberá durar 10 minutos como
mínimo.
» Para mayores beneficios, aumentar hasta 300 minutos
por semana la práctica de actividad física moderada
aeróbica, 150 minutos de actividad física intensa
aeróbica, o bien una combinación de ambas.

» Dos veces o más por semana, actividades de
fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Adultos mayores, 65 años y +

» 150 minutos semanales de actividad física moderada
aeróbica, o bien algún tipo de actividad física vigorosa
aeróbica durante 75 minutos, o una combinación de
ambas hasta donde les sea posible.

» La actividad aeróbica deberá durar 10 minutos como
mínimo.
» 300 minutos semanales de actividad física moderada
aeróbica, 150 minutos semanales de actividad física
aeróbica vigorosa, o bien una combinación de ambas.
» Incluir al menos 2 veces por semana actividades de
balance y fortalecimiento de los grandes grupos
musculares.
escanea el código para conocer las Directrices sobre la
actividad física, el comportamiento sedentario
y el sueño para menores de 5 años.