Page 56 - BAHAN AJAR SENI BUDAYA SMA/MA KELAS X

Kekuatan tubuh adalah cara bagaimana melatih
terhadap tubuh agar kamu memiliki ketahanan
fisik dan pernapasan yang sehat.
Latihannya, kamu dengan bimbingan guru
berlari beberapa keliling sesuai dengan luas
lapangan atau sesuai dengan luas ruangan (kalau
di dalam gedung). Latihan pernapasan, dengan
menarik dan membuang udara pernapasan
melalui hidung dengan dada, diagfrahma dan
perut kembung kempis. Setelah kamu melakukan
pengolahan daya tubuh dilanjutkan dengan
aktivitas peregangan bagian otot tubuh
b. Streching / Peregangan
Peregangan adalah pengolahan atau latihan
pada bagian otot-otot tubuh agar lentur dan
memiliki daya gerak refleks.
Latihannya, kamu dengan bimbingan guru,
mulai dari; mata, mulut, muka, leher, bahu, dada,
pinggul, pantat, lengan, pergelangan tangan, jari
tangan, paha, kaki, dengkul kaki, betis, engkel
kaki, tumit, dengan cara digerakangerakan atas-
bawah, kanan-kiri, putaran, ke luar-ke dalam atau
dengan cara penguncian dengan 2 x 8 hitungan.
Setelah melakukan peregangan latihan
dilanjutkan dengan menjaga keseimbangan tubuh.
c. Keseimbangan tubuh
Pelatihan keseimbangan tubuh membekali kamu
agar dilatih kemampuan otak dalam menguasai
tubuhnya.Tumpuan keseimbangan ini penekanan
pada kekuatan kaki.
Latihannya, kamu bersama guru
melakukan gerakan berdiri dengan dua kaki, satu
kaki, dengan posisi tangan bisa di pinggang atau

52