Page 17 - 2024-05 학생용학습가이드

Track 3 스트레스와 마음챙김의 멜로디

1. 나만의 스트레스 해소법 찾기

짧은 체크리스트로 스트레스 요인 파악

● 하루 중 긴장감을 느끼는 순간은 언제인가요?
● 공부 중 스트레스를 느낄 때 당신의 반응은 무엇인가요?

스트레스 해소가 학습에 중요한 이유

● 스트레스는 학습의 큰 장애물이 될 수 있습니다. 학습 중 스트레스를 관리하면 다음과 같은 효과를
얻을 수 있습니다
● 집중력 향상: 스트레스가 줄어들면 주의력이 높아지고, 학습 효율이 극대화됨
● 감정 조절: 평온한 상태에서는 새로운 정보를 더 잘 받아들이고, 기억할 수 있음
● 동기 유지: 스트레스가 적을수록 학습에 대한 흥미와 동기가 지속됨

2. 마음챙김

마음 챙김(Mindfulness)은 현재 순간에 집중하며 자신의 감정, 생각, 몸의 상태를 관찰하는 기술입니다.
이를 통해 스트레스와 불안을 줄이고, 평온한 마음 상태를 유지할 수 있습니다.

TIP
TIP

마음챙김
● 현재에 머물기: 학습 중 다른 생각에 빠지지 않고 현재 작업에 집중하기
● 감정 관찰하기: 스트레스를 느낄 때 그것을 부정하거나 억누르기보다 있는 그대로 받아들이기
● 호흡 조절하기: 깊고 천천히 호흡하면서 긴장을 완화하고 집중력을 높이기
● 마음 챙김 활동 예시: 산책, 깊은 호흡, 짧은 명상으로 마음을 진정시키기

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