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12 Descansa adecuadamente
Manté3
• La actitud durante el embarazo es fundamental y va a determinar la manera en la cual te afecten los acontecimientos del día a día. La elección de dónde poner
el foco de los mismos, o de cómo sentirse al respecto, es siempre de la persona.
En qué te ayuda
1. Mantener un enfoque positivo te ayudará a afrontar con más facilidad las preocupaciones y el control de los pensamientos negativos.
2. Te hará sentir más feliz.
3. Estarás más motivada.
4. Afrontarás la vida con más energía. 5. Mejorarás tu autoestima.
Deshazte de hábitos nocivos
• Hábitos como el tabaco, el alcohol
y el café pueden ser perjudiciales para
la embarazada y el futuro bebé.
• En general, aumentan el riesgo de aborto, la incidencia de bebés con bajo peso y los problemas relacionados con la placenta.
• El caso del alcohol es particularmente preocupante. Es la primera causa no genética de retraso mental y está relacionada con múltiples malformaciones faciales y cardíacas. En el período posnatal, puede producir dé cit
• El descanso es fundamental, especialmente, para la embarazada,
cuyo organismo está realizando
un sobresfuerzo para gestar.
• Los cambios hormonales pueden afectar al sueño durante el embarazo. El aumento de
la progesterona, los estrógenos o el cortisol pueden afectar al sueño.
• Otros cambios físicos que se producen durante el embarazo también pueden alterar la calidad del sueño: la necesidad
de levantarse a orinar durante la noche, el re ujo gástrico, que empeora al acostarse,
o la aparición de calambres en las extremidades inferiores.
• Si ya tenías problemas con el sueño
antes de la gestación, éstos pueden llegar a intensi carse (trastornos respiratorios del sueño, síndrome de piernas inquietas, etc.).
Cómo actuar
1. Evita todos aquellos hábitos que pueden contribuir a alterar el sueño.
2. Consulta con tu matrona cómo puedes aliviar los problemas que afecten a tu descanso.
de atención con o sin hiperactividad, autismo y trastorno generalizado del desarrollo, así como varios tipos de trastornos del aprendizaje.
n una actitud positiva
Cómo actuar
1. Elimina el consumo de alcohol
y de café en el embarazo.
2. Es importante que dejes de fumar. 3. No existe cantidad segura de estas sustancias. El consumo seguro es el consumo cero.
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