Page 58 - Mib 360 - Mayo | Junio 2024

#ejerciciofísicoenelembarazo
¿CÓMO SE ESTRUCTURA LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO?
Para planificar la actividad física, el embarazo se
divide en trimestres. No obstante, existen unas pautas generales que se deben seguir durante toda la gestación, independientemente del mes en el que te encuentres.
• Normalmente, la sesión empezará con ejercicios
de activación, continuará con trabajo aeróbico
y fortalecimiento muscular, para, después,
desarrollar la coordinación, el equilibrio y el
suelo pélvico, si no se ha trabajado anteriormente.
Por último, se realizarán ejercicios de relajación.
Hay que tener especial cuidado con el trabajo
de flexibilidad en el embarazo debido al aumento
natural de la relaxina, una hormona que vuelve más laxas las estructuras anatómicas de la mujer para prepararlas de cara al parto, ya que podríamos provocar alguna lesión. • Todo el programa se estructura a lo largo de los trimestres de embarazo, que marcan las diferencias
de contenidos y la carga de trabajo. Por regla general,
el primer trimestre es de aumento progresivo de trabajo; durante el segundo trimestre, es cuando mejor y más se puede desarrollar la actividad, tanto en volumen como
en intensidad; en el tercer trimestre, el trabajo físico vuelve a descender de manera progresiva, hasta que paramos completamente.
#58# Mibebeyyo
Inicio y fin de
la actividad física: ¿cuáles son las recomendaciones?
Un aspecto importante en un programa de actividad física durante el embarazo es saber cuándo empezar y cuándo terminar.
• En cuanto al inicio, si la mujer practica deporte de manera regular, es fácil que las primeras 6-8 semanas
lo haga sin saber que está embarazada; de hecho, se
ha dado el caso de alguna deportista olímpica que se
ha enterado de su embarazo en el control antidopaje. No obstante, si la futura mamá no está habituada a hacer ejercicio, lo ideal es comenzar el programa de trabajo en
la semana 9-10, aunque se aconseja esperar a la primera ecografía prenatal para descartar riesgos.
• El final de la actividad física también será muy variable
y dependerá de cada mujer, pero puede oscilar entre
la semana 38-39 si se trata de un embarazo normal.