Page 72 - Mi bebé y yo 334 Julio-Agosto

#ejerciciosencasa 5 El cien
EJECUCIÓN
Tiéndete boca arriba, con
la cabeza apoyada sobre la colcha, las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo, ligeramente separados, los brazos extendidos a lo largo
del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Eleva la cabeza hacia delante estirando el cuello y, al mismo tiempo, levanta ambos brazos del suelo unos 10 centímetros. Manteniendo la cabeza hacia delante y los brazos extendidos, contrae los abdominales. Desde esta posición, bate los brazos repetidamente hacia arriba y hacia abajo, como si estuvieses botando una pelota.
Cuenta hasta cinco mientras inspiras, y otros cinco más mientras espiras. Completa
un total de diez series de inspiraciones/espiraciones, para obtener un resultado final de 100 movimientos de brazos.
¿ME MUEVO CORRECTAMENTE?
La columna vertebral debe
estar perfectamente apoyada
en el suelo. Si quedan
espacios, significa que no estás contrayendo los músculos abdominales de forma suficiente.
La bola
EJECUCIÓN
Siéntate con las rodillas flexionadas y situadas
muy cerca del cuerpo, para poder cogerte los tobillos con las manos. Eleva los pies del suelo y busca el equilibrio, contrayendo el abdomen como empujando hacia la espalda. Imagina que llevas puestos unos vaqueros demasiado ajustados. Relaja el cuello, flexionándolo hacia delante
y apoyando la barbilla en el pecho. Desde esta posición,
rueda suavemente hacia atrás, hasta que la parte inferior de los omóplatos quede
bien apoyada en la colchoneta. Vuelve a contraer los abdominales y recupera la posición inicial.
¿ME MUEVO CORRECTAMENTE?
Si llegas a apoyar la cabeza, o el giro se produce con el impulso de las piernas (que deben permanecer inmóviles6), significa que lo estás haciendo mal.
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