Page 70 - Mi bebé y yo 334 Julio-Agosto

#ejerciciosencasa
RECUPERA LA LÍNEA
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Sentadillas
EJECUCIÓN
Ponte de pie sobre la colchoneta, con las piernas separadas y dejando entre un pie y el otro una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Los pies deben mirar hacia fuera.
Contrae los abdominales, de forma que “aplastes” la columna, y flexiona las rodillas lentamente. Baja todo
lo que puedas, sin inclinar la espalda hacia delante. Mientras inspiras, recupera poco a poco la posición inicial. Repite el ejercicio diez veces.
¿ME MUEVO CORRECTAMENTE?
Si tus rodillas no están alineadas con los tobillos, estás arqueando la espalda.
Extensión de la columna hacia delante
EJECUCIÓN
Siéntate con la espalda recta, y las piernas estiradas y
separadas. Extiende los brazos hacia delante, a la altura
de los hombros. Mientras inspiras, contrae los músculos 2 del suelo pélvico y los glúteos. A continuación, impulsa el
estómago hacia atrás e intenta elevar la cintura, como si
quisieses separarla de la pelvis. Baja la barbilla, contrae
los abdominales e inclínate hacia delante, acercándote a
tu hijo. Vuelve a inspirar e incorpórate hasta recuperar la posicióninicial.Porúltimo,suelta elaireyrelájate.Repite
de tres a cinco veces
¿ME MUEVO CORRECTAMENTE?
Si sientes alivio en la tensión de la columna vertebral, indica que lo estás haciendo bien.
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