Page 42 - MIB 359 - Marzo/Abril 2024

#quétomarsidaselpecho
decir que no nos estamos alimentando correctamente.
• Debemos intentar seguir una alimentación llena de alimentos frescos y con elaboraciones sencillas. Será mas fácil de digerir y, en caso de detectar alguna alteración alérgica en el bebé, podremos saber más fácilmente si proviene de nuestra alimentación.
• En cuanto a los lácteos, es mejor tomarlos fermentados: el yogur,
el kéfir o los quesos son buenos aportes nutricionales. No obstante, debemos estar atentas por si es necesario limitarlos, sobre todo si nuestro bebé empieza a presentar algún tipo de reacción alérgica
en la piel o excesivos cólicos, pues podría ser por la proteína de vaca que estamos ingiriendo. En tal caso, solo optaremos por lácteos de cabra o de oveja. El pediatra
nos indicará si es necesario hacer alguna restricción de este tipo.
Ejemplo de menú saludable
para la lactancia
• Desayuna una pieza de fruta
(que no sea siempre la misma),
un puñado de frutos secos y una porción de proteína, como un huevo duro, un huevo tibio o jamón serrano.
• En el almuerzo, come una ensalada variada
(también alternando la combinación de
hortalizas) y una porción de carne blanca (pollo,
pavo, conejo) o pescado o legumbres.
• Para la cena, elige un plato de verdura cocida (al vapor, salteada o en crema)
y, si lo necesitas, otra ración de pescado
o huevo. Una vez a la
semana, puedes comer una ración de carne roja de
calidad (ternera, cordero, etc).
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LOS SUPLEMENTOS MÁS RECOMENDADOS
Como hemos dicho, los suplementos nutricionales nunca sustituirán una alimentación adecuada, pero nos ayudarán a cubrir las carencias propias de los alimentos actuales o la sobreexigencia de la crianza. No hay “vitaminas” que eliminen el cansancio provocado por las largas noches sin dormir, pero sí que nos ayudarán a llevarlo mejor. Asimismo, en caso de intolerancias alimentarias, la suplementación se hace más importante para cubrir posibles carencias. Y otro punto que hay que tener en cuenta es que, unos meses después del parto, puedes sufrir una caída masiva de cabello. Esta pérdida está causada por cambios hormonales y no es patológica, pero puede agravarse si no estamos correctamente alimentadas.
Pero ¿cuáles son los suplementos que nos pueden ir bien para este período?
1. MULTIVITAMÍNICOS: siempre optaremos por uno específicamente formulado para esta etapa. Deben incluir vitaminas esenciales y minerales como el hierro, el calcio y las vitaminas del complejo B.
2. OMEGA 3: especialmente DHA, pues es
importante para el desarrollo neurológico del bebé.
La suplementación con Omega 3 puede mejorar la calidad del DHA presente en la leche materna. De forma general, se aconseja limitar la ingesta de pescado azul de gran tamaño, por la presencia de elevados niveles de metales pesados, pero esto hace que también limitemos la ingesta natural de este beneficioso Omega 3. Por ello, este suplemento resulta interesante.
3. VITAMINA D: esencial para la salud ósea y el desarrollo inmunológico del bebé. La suplementación con vitamina D es importante debido a que, últimamente, se están detectando unos niveles especialmente bajos en