Page 56 - Mi bebé y yo 345 - Diciembre 2021

#refuerzatusuelopélvico
¿CÓMO LOCALIZAR LOS MÚSCULOS
DEL SUELO PÉLVICO?
A la hora de practicar los ejercicios de Kegel, lo difícil es identificar y aislar los músculos correctos. A veces, al intentar practicar estos ejercicios,
se contraen músculos equivocados, como los del abdomen o los de la cadera, en lugar de los del suelo pélvico.
Para realizar los ejercicios de Kegel correctamente y contraer los músculos correctos, ten en cuenta estos consejos :
• Fíjate en qué músculos de la zona genital usas para detener la orina. Éste es el músculo que debes ejercitar con los ejercicios Kegel. Sin embargo, recuerda que no hay que hacer los ejercicios de Kegel orinando y que esta actividad solo sirve para reconocer los músculos correctos
que ejercitaremos.
• Otra técnica para identificar estos músculos consiste en insertar un dedo en la vagina y apretar los músculos alrededor del dedo, como si estuvieras reteniendo la orina. En este caso, los músculos abdominales y los de la cadera deben permanecer relajados.
Los grandes errores a la hora
de ejercitar el suelo pélvico son la respiración y las contracciones no deseadas.
• La respiración tiene que ser fluida
e independiente de la contracción. Aunque, si lo necesitas, puedes sacar el aire mientras lo haces.
• Las contracciones no deseadas se producen cuando el músculo que tiene que activarse está demasiado débil
o desconectado como para responder a la orden enviada por el cerebro. En estos casos, suelen utilizarse músculos cercanos, que son los que se contraen.
• Cuando hacemos ejercicios del suelo pélvico, lo más habitual es contraer los glúteos, el abdomen, cerrar las piernas, incluso hay mujeres que aprietan la mandíbula. Todas estas contracciones parásitas nos impiden trabajar
el músculo débil.
Errores frecuentes
al practicar
los ejercicios de Kegel