Page 66 - Mi bebé y yo 363 - Noviembre/Diciembre 2024

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DESPUÉS DEL PARTO: LOS MÉTODOS QUE TE AYUDAN
Ejercicios aptos
Yoga Pilates Taichí Natación Hipopresivos Ciclismo Golf Remo
#66# Mibebeyyo
Ejercicios NO aptos
Running Tenis o pádel Aeróbic Steps Esquí Baloncesto Voleibol Zumba
El parto somete a una dura prueba a los músculos del suelo pélvico, que pueden verse especialmente afectados, sobre todo si se ha efectuado una episiotomía o se ha tenido que recurrir a los fórceps. Para recuperar el tono y la contractilidad de estos músculos, es preferible esperar unos 40-50 días después de dar a luz. Éste es el tiempo necesario para que el útero recupere su tamaño normal, los órganos abdominales y pélvicos recuperen su posición en el abdomen y la herida provocada por un posible 1desgarro o por una episiotomía cicatrice.
Aparte de los ejercicios de Kegel, una técnica
muy efectiva para tonificar el suelo pélvico
en el posparto es la gimnasia abdominal hipopresiva. En este tipo de ejercicios, no se realizan contracciones activas o voluntarias
del suelo pélvico, sino que este se tonifica involuntariamente cuando activamos los músculos abdominales y el diafragma. El objetivo es trabajar el suelo pélvico en hipopresión, que se consigue realizando una especie de succión de las vísceras hacia arriba, por lo que el ejercicio se realiza en apnea respiratoria. Se trata de una
disciplina muy efectiva, pero compleja, que requiere la supervisión exhaustiva de un especialista que 2guíe en la ejecución correcta de estos ejercicios.
En algunos casos, puede ser necesario
recurrir a técnicas más específicas de rehabilitación: una es la electroestimulación,
que prevé la inserción de sondas vaginales
o rectales que, mediante pequeñas descargas eléctricas, provocan una contracción muscular pasiva; otra es el biofeedback, que comporta
una contracción activa por parte de la mujer
a través de señales visuales y auditivas, que indican el momento en el que se debe realizar la contracción de los músculos. Los dos métodos se complementan entre sí y, con frecuencia, se combinan en la misma sesión de rehabilitación. Otra técnica novedosa para la recuperación
y ejercitación del suelo pélvico es la electromagnetoterapia (tecnología HIFEM), capaz de contraer la totalidad de las fibras musculares del suelo pélvico a un ritmo de 150 impulsos
por segundo. Se realiza en una especie de silla llamada EMSELLA (TD) y con la ropa puesta, sin tener que introducir un dispositivo por la vagina.