Page 9 - Kegiatan Pembelajaran 1

Beberapa contoh latihan kelenturan:

1. Peregangan 1 (static stretching)

Static stretching adalah gerakan yang dilakukan perlahan-lahan pada

otot hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri.

Static stretching dilakukan dengan meregangkan kelompok otot

yang ditargetkan hingga Anda merasakan otot tersebut menegang.

Tahan posisi tersebut selama 15–60 detik.

contoh gerakan static stretching

Gambar: latihan kelenturan
Sumber: https://www.runnersworld.com/women/a20800744/to-stretch-or not-to-s

2. Peregangan 2 (balistic stretching)

Ballistic Stretching adalah peregangan yang mempunyai gerakan

mirip dengan Dynamic Stretching. Hanya saja pada pada ballistic

stretching otot diregangkan untuk melewati batas rentang gerak

normal. Gerakan ballistic stretching juga melibatkan gerakan

menghentak dan memantul secara cepat sehingga membutuhkan

tenaga besar.

contoh gerakan static stretching

Gambar: latihan kelenturan

Sumber: https://www.risephysicaltherapy.com/blog/static-vs-dynamic stretching