Page 103 - Yoga Hela Livet Ebok
P. 103
24KATTEN & KON
Sitt längre fram på stolen och sträck på ryggen så ett
mellanrum till ryggstödet bildas.
Vila händerna på knäna eller på armstöden.
Svanka i ryggen och låt bröstkorgen röras framåt/uppåt samtidigt som du
andas in, blicka uppåt taket om det är möjligt.
Krumma/runda ryggen bakåt samtidigt som du andas ut och blicka ner mot knäna/naveln om möjligt. Repetera. Sträva efter en vågliknande rörelse. Slappna av i axlarna så mycket som möjligt under övningen. 5-10 varv.
Fördelar: Mjukar upp och ökar rörligheten i ryggen. Medvetandegör och bidrar till ett fördjupat andetag. Kan förbättra kroppshållningen.
Var försiktig: Vid rygg-, nack- och halsproblem.
103
