Page 106 - Yoga Hela Livet Ebok

26AXELRULLNINGAR
Rulla sakta axlarna bakåt några varv, när du behärskar rörelsen koppla på medveten andning: Andas in när axlarna lyfts, andas ut när de sänks.
Låt andetag och rörelse bli lika långa.
Rulla framåt på samma sätt.
Avsluta genom att skaka ur axlarna.
Variation: Placera händerna på axlarna, rotera.
Fördelar: Mjukar upp musklerna och ökar rörligheten i och kring axlarna, hjälper till att släppa på spänningar i axlar och skuldror (och aktiverar lymfflödet kring nyckelbenen).