Page 71 - Yoga Hela Livet Ebok

Om DU DELAR yogan, tänk på att alltid utgå från deltagarnas behov och erbjud valmöjligheter för att inkludera alla. De flesta övningarna kan även utföras liggandes eller ståendes, ta hjälp av stöd om det behövs. Det kan vara behagligt att blunda under vissa övningar, står man upp och blundar samtidigt utmanas dock balansen så undvik det.
Det är bra om du som delar utför rörelserna tillsammans med deltagarna så blir det tydligt för dem som hör eller ser sämre. Prata högt med ett så mjukt tonläge som möjligt, använd ett tydligt språk och ge en instruktion i taget. Generellt sett börja med fötterna och vidare uppåt för ökad energi. Vänd på ordningen för att komma ner i stillhet vid oro, låt inledande och avslutande “landa-övningar” vara på samma plats. Pausa gärna mellan övningarna och känn effekten. Anpassa antalet repetitioner efter dagsformen. Det går bra att enbart göra en eller några favoritövningar till exempel som en daglig rutin. Låt det ta tid. Hoppas du får en fin yogastund!
4) Meditation
Guida t.ex. släpp taget meditation.
5) Avslappning
Avsluta med en stunds avslappning i stolen eller liggandes.
6) Avslutning
Be deltagarna att blinka ögonen öppna och väcka kroppen med mjuka rörelser i händer och fötter.
71